pierś z kurczaka

wzrost 190 waga 70 (nic się nie zmieniło ponieważ miałem kontuzje) Nie chce zakładać nowego tematu a więc odświeżam i poprawiam delikatnie diete 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g +banan+miod ok 50g B: 31g (25g zwierzęcego) W: [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]

[...] układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g -Jogurt Naturalny 150g. pierś-250g ryż basmati-100g -Jajecznica 6jaj L Wyszło mi KCAL/B/WW/TŁ 2068,12/200,20/152,64/70,77 Do każdego posiłku warzywa więc podbiłbym napewno kaloryczność do [...]

1.7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 5.19:30 Mintaj 100g Ryż Biały 100g Oliwa z [...]

1.7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g [...]

czy tak moze byc :) I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g jogurt truskawkowy + platki owsiane 100 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna 100 g ryzu [...]

Dzień 5/Tydzień 23 Trening: 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 Obciążenie: 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, [...]

dzieki za te dane :-) generalnie jak jem to wlasnei migdaly i laskowe, wloskie bardzo rzadko, a nerkowce wogole bo w chuy drogie co do oliwy - to moge ja dac np wczesniej niz do ostatniego posilku bo generalnie srednio mi smakuje shake z oliwa a walic ja z kielona to tez tak srednio - wolalbym dac ja wczesniej do salatki - wymieszac z jogurtem i [...]

[...] II Śniadanie : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - szynka z indyka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 13g - warzywa Posiłek potreningowy - ryż paraboliczny 70g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 13g - warzywa - szklanka [...]

[...] białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99 ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344 Ryż brązowy, dodaj tłuszcz PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

W poniedzialek mialem interview, a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna [...]

[...] + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jakaś chuda wędlina z indyka - na obiad (przed treningiem/bieganiem) 50-100g ryżu parabolicznego/brązowego + pierś z kurczaka + surówka/brokuły - po treningu ryż + pierś z kurczaka/ryba - na kolacje twarożek półtłusty + tuńczyk ćwiczę 3x w tygodniu pon,śr,pt + bieganie 3x w tygodniu [...]

nie rozumiem to nie czułeś że jesteś glodny ? masz źle obliczone zapotrezbowanie to wszystko 7:00 jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers [...]

[...] nie piszę bo słabo to poszło, i nie chce mi się :D dieta: -płatki owsiane z mlekiem - chleb razowy, szynka, pomidor, ogorek -mielone i ryż i buraczki sparing u kumpla - ryż i pierś z kurczaka i buraczki trening -ryż, pierś z kurczaka i buraczki -omlet z dżemikiem dla smaku :) Jutro trening MMA, oby mi to kolano nie przeszkadzało jutro :)

skad taka informacja ze mam 16 lat? chyba po to jest ankieta zeby wszystko sie dowiedziec, proponuje czytac dokladniej. piers z kurczaka ostatnio zmienilem na rybe i planuje tez zaczac inne miesa lub np gotowane udko z kurczaka. post ten napisalem z prosba o porady i sugestie ( co dodac lub odjac) a nie o obraze. "glodze sie" proponuje [...]

[...] białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 kCAL 280 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 kCAL 680 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC [...]

[...] papryka, sałata, piers z kurczaka przyprawiona w kawałkach, wszystko polane oliwą z oliwek. Świetny i dobry posiłek do pracy z pojemnika. Posiłek 3-ci. Tutaj jak masz kaszę, pierś - możesz przygotować surówkę z kapusty włoskiej. Wyjdzie Cie to stosunkowo tanio, a dostarczysz bardzo duże ilości minerałów i witamin. Możesz pomyśleć o sałatce z [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]